ヨガの呼吸法ヨガ呼吸法について |
ヨガの呼吸法 |
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ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行います。
正しくは横隔膜を上下させることで呼吸を行うため「横隔膜式呼吸法」ともいいます。
横隔膜を動かして肺の周りを大きくしたり小さくしたりすることで呼吸を行っていきます。
この腹式呼吸法は、人間を含む哺乳類のもつ本来の呼吸法なのだそうです。
おへその下の丹田というところを意識しながら、おなかから呼吸をするのが腹式呼吸です。
具体的な方法としては、まず正しく座り、背筋を伸ばします。
おへその下の丹田と呼ばれる場所に手を当て、手に力をいれながら鼻から息を吐いていきます。
息を吐いたら、手の力を緩めながら息をゆっくり吸っていきます。
これを5分ほど繰り返すのですが、ゆっくり続けることができる人はもっと長くやってもかまいません。
この後、手の平を上に向け、膝の上におき、目を閉じてゆっくり呼吸を行います。
ヨガの際に行う腹式呼吸法のよい点としては、体に酸素が行き渡ることによってエネルギーが体をめぐりやすくしますので、新陳代謝も高まってきます。
ヨガを行うと、酸素が頭にもよく巡りますので頭が冴えると同時に、リラックスもしてきます。
また腹式呼吸を行うことで、右脳が働き出し、アルファー波が出ることによって、気持ちがだんだん落ち着いてきます。
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